離2024年已不足10天,這兩天氣溫驟降,已進入龍年倒計時,說到“新年”一詞你能想到什么?煙花爆竹?年夜飯?臘肉、香腸作為年夜飯的?？?，不僅美味可口，而且制作方便，所以深受人們的喜愛。但是，臘肉香腸等腌制食品對人體健康無益。臘肉香腸的含鹽量相對來說是比較高的，這主要是由于臘肉香腸制作過程中會添加很多鹽分來增加風味。所以我們吃到的臘肉香腸里面都有比較多的鹽，對身體健康有不小的危害，那么，吃多少鹽才算超標？每天用鹽多少克才合理？

食鹽是百味之首，做菜時可以只放鹽，但絕不能沒有“鹽”?！拔页缘柠}比你吃的飯還多！”這話經常從長輩們口中聽到。鹽的主要成分是氯化鈉，它占到人體內總鈉的99%以上，并且在維持細胞外液滲透壓、神經肌肉興奮性和激素分泌等方面發揮著重要作用。 鹽是人體必需的營養物質，缺鹽對身體有害，會出現軟弱無力、惡心嘔吐等癥狀。但如果食用鹽攝入量過多，會導致血壓升高，增加心腦血管疾病的風險。因此，科學攝入鹽很重要。

中國是傳統的高鹽飲食國家，在過去的40年中，中國所有年齡段人群每日鹽攝入量持續在10克以上。我國《中國居民膳食指南》推薦每成年人每日食鹽攝入量不超過5克（大約是啤酒瓶蓋去內塞不冒頂的大?。?，青少年為每天4克，6歲以下兒童控制在3克以下?！翱谖吨亍迸c高血壓、冠心病、腦卒中、骨質疏松、胃癌等疾病發生和發展密切相關。那么，如何科學地“控鹽”？如何做到健康和美味兩者兼顧呢？首先應量化食鹽，大家可以將廚房用鹽換成限鹽勺。限鹽勺一般為直徑為5-7毫米的小圓柱體，裝滿后一般能盛滿1/3左右，也可以選擇一些限鹽罐或鹽勺進行輔助控制。其次，可以在烹飪技巧上控鹽，減少高溫烹飪，盡量減少采用煎、炸、烤，多采用蒸、煮、燉，烹飪菜品出鍋再放鹽，可以讓咸味停留在食物的表面，有利于控鹽；調味品如雞精、味精、耗油、醬油、醋中也含有鹽，要適量使用；小心攝入隱形鹽，如腌制肉、方便面、話梅等都是含鹽量高的食品。

“鹽”值爆表未必好，把鹽控好，生活可咸可甜，日子有滋有味過新年！